Hướng dẫn cơ bản về vitamin

138

 

Ai cũng biết vitamin đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta đúng không.Thế nhưng mọi người đã biết vitamin có vai trò cụ thể gì đối với cơ thể cũng như các chức năng của cơ thể chưa? Đã biết nam và nữ cần bao nhiêu hàm lượng vitamin mỗi ngày và cách để bổ sung những nguồn vitamin ấy chưa ? Nếu chưa thì bài viết hướng dẫn cơ bản về vitamin này là dành cho bạn đấy !

Hướng dẫn cơ bản về vitamin

Hướng dẫn cơ bản về Vitamin A

 

Vitamin A đôi khi xuất hiện dưới tên retinol, nhưng nó có tác dụng gì? Vitamin A rất cần thiết để hỗ trợ thị giác, làn da và hệ miễn dịch của con người, rất thích hợp để bổ sung vào mùa lạnh. Hơn thế nữa, với vai trò là một chất chống oxy hóa, vitamin A giúp phục hồi da, giữ nước và sản xuất các enzyme để ổn định quá trình sản xuất collagen – các chị em hãy chú ý nhé! Nếu kiểm tra nhãn của dầu gội, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng vitamin A thường là thành phần giúp tóc chắc khỏe và mềm mượt.

Bạn có biết nguồn tự nhiên nào cung cấp vitamin A không? Rõ ràng, cà rốt giúp chúng ta có thị lực trong bóng tối Không chỉ có màu cam và vàng, vitamin A còn có trong gan, trứng, cá có dầu, rau bina, bông cải xanh và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. Tất cả các nguồn beta-carotene tốt đều có lợi trong chế độ ăn uống của bạn, vì cơ thể bạn sẽ biến nó thành vitamin A-ma thuật phải không? Các nguồn β-carotene bao gồm các loại rau lá xanh, khoai lang, ớt đỏ và mơ.

Lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày là 0,7 mg mỗi ngày cho nam giới và 0,6 mg cho phụ nữ.

Hướng dẫn cơ bản về Vitamin B

 

Thường được gọi là phức hợp vitamin B, 8 loại vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12) giúp duy trì làn da khỏe mạnh, mắt và hệ thống miễn dịch. Vitamin B6, còn được gọi là dioxin, giúp cơ thể bạn dự trữ và sử dụng năng lượng từ thực phẩm protein và carbohydrate đồng thời hình thành hemoglobin, một chất di chuyển trong tế bào hồng cầu và mang oxy đi khắp cơ thể – rất phù hợp. Những người yêu tim! 

Các nguồn tự nhiên của vitamin B bao gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, trứng, ngũ cốc, thịt và gia cầm – hoặc nếu bạn muốn duy trì mức vitamin B, bạn có thể uống viên nang vitamin B mỗi ngày.

Hướng dẫn cơ bản về Vitamin C

Vitamin C là một trong những vitamin quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe của hệ thống miễn dịch, giúp chống lại những cơn cảm lạnh khủng khiếp và các bệnh nhiễm trùng khác, thường xuất hiện vào khoảng mùa đông. Nó giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của các tế bào, da, mạch máu, xương và sụn. Nó rất thích hợp cho những người tập thể dục kỵ khí.

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên tốt nhất, đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng như một lối sống năng động là rất quan trọng. Các nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu bao gồm: cam, ớt, dâu tây, bông cải xanh và giá đỗ (vâng, giá đỗ!)

Liều khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là 40 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C không thể được lưu trữ trong cơ thể, vì vậy bạn cần đảm bảo cung cấp đủ chất bổ sung mỗi ngày – chẳng hạn như thuốc bổ sung vitamin.

Hướng dẫn cơ bản về Vitamin D

Hướng dẫn cơ bản về vitamin

Khi ngày trở nên ngắn hơn và nhiệt độ ngày càng thấp, bạn sẽ nghe nhiều người nói về tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin D mỗi ngày. Vitamin D tốt cho cơ thể theo nhiều cách – từ việc duy trì răng khỏe mạnh và xương chắc khỏe đến hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

Bạn có biết rằng vitamin D hỗ trợ điều chỉnh nồng độ canxi và photphat trong cơ thể, những chất cần thiết để duy trì xương, răng và cơ khỏe mạnh?

Mệt mỏi, tâm trạng thấp và thiếu động lực liên quan đến việc thiếu vitamin D. Đây là điều quan trọng nhất bạn nên tránh trong mùa đông!

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là chìa khóa để đảm bảo rằng cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng mọi người đều có cảm giác thèm ăn hạn chế. Thông thường, người lớn cần 10 mg vitamin D mỗi ngày, có thể được lấy từ các nguồn thực phẩm, bao gồm cá dầu, thịt đỏ, gan và lòng đỏ trứng, nhưng đáng chú ý nhất là các nguồn vitamin D không phải thực phẩm đến từ ánh nắng mặt trời. Vào mùa xuân và mùa hè, nhiều người nhận được liều lượng vitamin D lành mạnh từ ánh nắng mặt trời. Đối với những người sống ở vùng lạnh giá hoặc có mùa đông dài, họ có thể nhận đủ vitamin D từ thực phẩm bổ sung.

Hướng dẫn cơ bản về  Vitamin E

Vitamin E là một trong những chất dinh dưỡng bị lãng quên nhất và nhiều người trong chúng ta không nhận ra nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Loại vitamin mạnh mẽ này có đặc tính chống oxy hóa có thể ngăn ngừa các tế bào của chúng ta khỏi bị tổn thương do quá trình oxy hóa, chưa kể nó còn duy trì hệ thống miễn dịch, sức khỏe của da, tóc và mắt. Nó có thể nói là một loại vitamin mạnh mẽ và tất cả trong một.

Các nguồn vitamin E tự nhiên tốt nhất bao gồm dầu thực vật, mầm lúa mì, các loại hạt và hạt. Chúng tôi khuyến nghị 15 mg mỗi ngày cho nam giới và phụ nữ.

Hướng dẫn cơ bản về  Vitamin K

Vitamin K đóng một vai trò không thể thiếu trong việc chữa lành vết thương – những người dễ bị bầm tím cần chú ý bổ sung.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin K giúp xương chắc khỏe. Các loại rau lá, dầu và ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin K chính, nhưng thịt và các sản phẩm từ sữa có thể chứa một lượng nhỏ vitamin K. Người lớn cần khoảng 1 mg vitamin K cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Khi nào thì bạn cần bổ sung Vitamin ?

Hướng dẫn cơ bản về vitamin

Đây là một câu hỏi rất hay. Đối với nhiều người trong chúng ta, ba bữa một ngày là bình thường, nhưng chúng tôi không coi ba bữa một ngày vì cơ thể chúng ta cần vitamin, protein, carbohydrate và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Trước thực tế là trái cây tươi và rau quả thường khan hiếm vào mùa đông, việc tăng cường hệ thống miễn dịch cần được quan tâm và chú ý hơn, vì vậy bạn có thể chọn cách bổ sung vitamin để cơ thể khỏe mạnh.

Như đã đề cập trước đó, hầu hết lượng vitamin D hàng ngày của bạn đến từ ánh nắng mặt trời, nó hoàn toàn cần được bổ sung vào mùa đông để chống lại cảm lạnh thông thường và vi rút.

Nhìn vào chất bổ sung ở mức độ vi mô, thời gian trong ngày ảnh hưởng đến hiệu quả của việc cung cấp vitamin. Vào buổi sáng, vitamin B, E, A và C tăng cường năng lượng và có thể hoạt động khi bụng đói trước khi ăn sáng.

Vào giờ ăn trưa, tốt nhất nên bổ sung vitamin tổng hợp trong bữa ăn. Vitamin A thích hợp để bổ sung vitamin C, E và kẽm.

Nếu bạn uống bổ sung vào bữa tối, vitamin D sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi của bạn. Vitamin D cũng có thể được kết hợp khi ăn cá nhiều dầu hoặc khi bổ sung Omega-3.

Giờ thì bạn đã biết tất tần tật về vitamin rồi đúng không,tùy vào nhu cầu mà bạn hãy lựa chọn cho mình cách bổ sung vitamin từ thực phẩm hay các thực phẩm chức năng một cách hợp lý nhé 

Nguồn: https://true-brilliance.net/

Bình luận