Ai bảo ăn rau củ mới có thể giảm cân? Sau đây là một bữa ăn no giảm béo làm trong 3 phút siêu dễ với cá,tôm và gà dành cho bạn

Ai bảo ăn rau củ mới có thể giảm cân? Sau đây là một bữa ăn no giảm béo làm trong 3 phút siêu dễ với cá,tôm và gà dành cho bạn

 

 

Muốn giảm cân thì cách tốt nhất và nhanh nhất đó là cắt giảm lượng calo mà cơ thể tiêu thụ hằng ngày.Tôi nó đây không phải là khuyến khích các bạn nhịn ăn mà là hãy ăn uống với một chế độ giảm calo và tăng protein cũng như chất xơ.Dinh dưỡng phải cân bằng và cơ thể không thể để bị đói sẽ gây ra bị suy nhược đấy.Sau đây là một số bữa ăn no giảm béo mà mình thường hay ăn để mình chia sẻ với các bạn nhé

Ai bảo ăn rau củ mới có thể giảm cân? Sau đây là một bữa ăn no giảm béo làm trong 3 phút siêu dễ với cá,tôm và gà dành cho bạn

Bữa ăn no giảm béo với mì trứng tôm và rau

 

Nếu so với cơm hay là mì thông thường thì mì trứng sẽ có hàm lượng tinh bột thấp hơn rất nhiều.Bạn có thể dễ dàng mua một bịch gồm nhiều vắt mì nhỏ ở các cửa hàng tiện lợi hay siêu thị gần nhà.Mình thì thích sợi mì nếu mà không thích bạn có thể thể đổi thành bún,phở,miến tùy thích nha

  • Nguyên liệu: 1 đến 2 bắt mì trứng, 100g mướp đông, 50g cải ngọt, 30g tôm ~
  • Calo: 1 vắt mì trứng khoảng 70kcal: mướp 11 kcal, cải ngọt 10kcal, tôm 35kcal, tổng cộng 63kcal (có phải là siêu ít calo không!)

Cách làm

  1. Chần phần cải ngọt trong nước trước rồi cắt vừa ăn
  2. Đổ nước tinh khiết vào nồi, cho mướp và tôm vào đun trên lửa lớn;
  3. Trong lúc đợi mướp với tôm chín thì đem mì đi trần với nước sôi để mì chín và dai hơn
  4. Cho tim rau câu còn nóng vào, nêm chút muối hoặc nước mắm trước khi dùng, hoặc cho ít ớt nếu thích ăn cay 

Bữa ăn no giảm béo với trứng cuộn đậu bắp

 

Tôi sẽ không nói thêm về trứng. Đậu bắp có giá trị dinh dưỡng cao và chỉ 37 kcalo trên 100g . Nếu bạn nghĩ rằng lượng calo của trứng cao, bạn có thể bỏ một quả và làm món trứng bác đậu bắp hoặc làm món đậu bắp lạnh sau khi chần đậu bắp.

Nguyên liệu: 2 quả trứng (mỗi quả khoảng 50g), đậu bắp 30g, dầu ngô: 5g

Lượng calo: trứng: 75kcal / miếng, 2 quả trứng là 150kcal, đậu bắp: 11kcal, dầu ngô: 45kcal, tổng cộng là 206 kcal 

Cách làm

  1. Rửa sạch đậu bắp, chần qua nước sôi, bỏ cuống;
  2. Đun nóng nồi, cho dầu ngô vào trán đều dưới đáy nồi, đổ dung dịch trứng đã đánh tan vào khoảng 15 giây rồi cho đậu bắp vào 
  3. Hỗn hợp trứng sẽ nhanh chín, dùng xẻng lăn trứng lên đậu bắp, lật mặt lại, rắc một chút muối hoặc tiêu đen lên trên rồi cho ra đĩa 

Hoặc bạn có thể làm điều này:

  1. Đậu bắp sau khi chần, bỏ cuống và thái miếng, trông như hình ngôi sao 
  2. Tương tự như bước thứ hai ở trên, chỉ khác là sau khi thêm hỗn hợp trứng, bạn cho các lát đậu bắp đã cắt vào 
  3. Lật lại, và bạn có thể nấu khi cả hai mặt đều chín 

Bữa ăn no giảm béo với khoai lang nướng

Ai bảo ăn rau củ mới có thể giảm cân? Sau đây là một bữa ăn no giảm béo làm trong 3 phút siêu dễ với cá,tôm và gà dành cho bạn

Khoai lang thì nghe quá quen thuộc với những ai đang ăn giảm cân rồi đúng không

Nguyên liệu: 700g khoai lang ruột đỏ và khoai lang đỏ (không nên ăn nhiều trong một bữa)

Calo: Lượng calo của khoai lang nướng là khoảng 99 kcal / 100g, nói chung một củ khoai lang cỡ vừa là khoảng 300g, để tiện tính toán, lượng calo được tính theo 100 kcal / 100g ~ Calo của một củ khoai lang cỡ vừa là 300kcal

Thực hành:

  1. Rửa sạch vỏ của khoai lang và cắt bỏ các đầu 
  2. Bọc kín lò bằng giấy thiếc, sau khi làm nóng trước, cho khoai lang vào lò nướng, khoảng 180 – 200 độ, nóng lên hạ xuống;
  3. Vì kích thước và sự đa dạng của khoai lang sẽ ảnh hưởng đến thời gian rang, không dễ tổng quát nên cách tốt nhất là

Khi ngửi thấy mùi thơm của khoai, bạn hãy lật lại hoặc dùng đũa chọc vào, thêm một ít nữa trước khi khoai chín.

Bữa ăn no giảm béo với  tôm thẻ luộc

 

Nguyên liệu: Tôm thẻ  (250g)

Calo: Lượng calo của tôm về cơ bản là 93 kcal / 100g, và một nửa catty là 232,5kcal.

Cách làm: Cực đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch tôm mua về, đổ nước lọc và tôm vào nồi, đun sôi khoảng 2 phút là có thể vớt ra ăn trực tiếp hoặc nêm thêm mắm ruốc tùy sở thích 

Bữa ăn no giảm béo với  súp lơ xanh và đậu đỏ

 

Nguyên liệu: 200g súp lơ xanh, 20g hạt sen, 30g đậu đỏ

Calo: bông cải xanh 66kcal, đậu sen 23 kcal, đậu đỏ 27 kcal, tổng 116 kcal 

Cách làm: Cũng rất đơn giản, bạn hãy cắt bông cải xanh và chần qua khoảng nửa phút, để vị hơi giòn, đậu đỏ luộc khoảng 20 – 30 phút, thường xuyên vớt ra và nêm nếm trong quá trình nấu. Khi đậu mềm hoàn toàn, bạn có thể uống súp. Rắc đậu lên trên bông cải xanh, nấu đậu sen khoảng 20 phút, chỉ cần rắc bông cải lên ~

Bạn có thể thêm muối hoặc tiêu đen cho vừa miệng, cũng có thể cho thêm nước sốt dầu giấm, hoặc một ít xì dầu, nhưng tốt nhất là không nên thêm nước trộn gỏi (các bài trước mình đã giải thích cặn kẽ cho mọi người rồi, thành phần của chúng cơ bản là chất béo, để giảm độ béo Tôi đã bắt đầu ăn salad, vì vậy đừng thêm nước sốt nhiều calo này)

Bữa ăn no giảm béo với  đậu bắp và cà rốt xào ức gà

Ai bảo ăn rau củ mới có thể giảm cân? Sau đây là một bữa ăn no giảm béo làm trong 3 phút siêu dễ với cá,tôm và gà dành cho bạn

Vẫn có nhiều món xào bạn có thể ăn để giảm béo, kể cả các món thịt, bên ngoài có thể có thêm dầu ăn, và có thể kiểm soát lượng calo bằng cách tự chế biến.

Nguyên liệu: 120g ức gà, 10g đậu bắp, 20g cà rốt, 5g ớt khô, 3g hạt tiêu, 5g dầu ngô

Calo: ức gà 60kcal, đậu bắp 5kcal, cà rốt 8kcal, ớt khô 15kcal, tiêu Trung Quốc 9kcal, dầu ngô 45kcal, tổng cộng 142 kcal

Thực hành:

  1. Xúc xắc thịt gà, cà rốt thái hạt lựu, chần đậu bắp và cắt miếng 
  2. Đun nóng chảo rồi cho dầu vào, cho tiêu, ớt khô, phi thơm, cho thịt gà và cà rốt vào xào cùng 
  3. Sau khi chiên gà xong, cho đậu bắp vào xào nhiều lần, thêm chút muối vào chảo 

Bữa ăn no giảm béo với  cá hồi xào bông cải xanh

Thành phần: 150g cá hồi, 60g bông cải xanh

Calo: 209 kcal cho cá hồi, 23 kcal cho bông cải xanh, tổng 232 kcal

Cách làm: 

  1. Cá hồi bóc vỏ và cắt lát;
  2. Bản thân cá hồi đã có hàm lượng dầu rất cao nên không cần cho thêm dầu, vì trong quá trình chiên sẽ tiết ra nhiều dầu 
  3. Đun nóng nồi, cho cá hồi đã cắt khúc vào chiên trên lửa vừa, quan sát sự chuyển màu, lật mặt và chiên mặt còn lại sau khi cá chín 
  4. Chiên cả hai mặt và có thể ra khỏi nồi 

Được rồi,đó là mấy món ăn tủ của tôi khi mà giảm cân đấy,các bạn thử áp dụng đi,chứ tôi là thấy hơi bị hiệu quả lắm đó

Nguồn: https://true-brilliance.net/

Bình luận

Bình luận

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *